INTRODUCTION
A LA PREMIERE RENCONTRE, enlève si possible tes lunettes pour créer un vrai contact visuel avec ton client.
CONTRÔLE que les chaussures soient bien mises, les boucles bien serrées, chaussure droite au pied droit et la gauche au gauche. Vérifie que les gens soient bien habillés.
LES PANTALONS doivent couvrir les chaussures de manière à ce que la neige ne puisse pas entrer dans les chaussures.
PAS DE BOURLETS (chaussettes) dans les chaussures, ce qui fait mal au tibia.
LES REINS bien couverts chez les filles et jeune femmes, casque bien serré et toujours des lunettes.
ATTENTION AUX MASQUES, ils ont vite la bué dès que les skieurs transpirent, ils doivent être nettoyés de temps à autre.
BEAUCOUP D’EXERCICES peuvent être faits sans bâtons.
POUR LES ENFANTS (comme pour les adultes) il est souvent plus facile de skier les mains « libres ». Des mains qui gesticulent avec leurs bâtons représentent en plus un certain danger pour leur environnement.
DANS LA CLASSE nous pouvons désigner un élève qui fait la lanterne rouge et aide quand quelqu'un tombe.
LES ELEVES peuvent jouer le prof à tour de rôle. Il faut néanmoins leur indiquer jusqu’ou ils peuvent skier!
POUR TOUTES LES CLASSES, soit enfants, soit adultes , il faut apprendre en jouant. Avec tous et à (presque) tous les niveaux nous pouvons :
- Sauter
- Clapper avec les mains ou bâtons
- Se lancer des objets (bonnet, gant)
- Faire des estafettes
- Faire des « cours d’obstacles », pas forcément de la compétition
- Slalom (-humain)/li>
- Faire des virages au rythme d’une mélodie
- Imiter des animaux
- Géant-nain
- Skier à deux, sans ou avec bâtons
- Faire le serpent de mer ou la locomotive (un derrière l’autre)
- Ramasser quelque chose par terre en skiant (s’approcher d’en bas à l’objet).
- Faire descendre deux skieurs à la fois pour les exercices (c’est plus marrant et on gagne du temps avec les grandes classes
- etc.
N’hésite pas à faire des exercices d’une classe supérieure quand tu vois que tes élèves sont capables.
Presque tous les élèves doivent exagérer pour comprendre les mouvements et les bien faire. Ce n’est pas très élégant, il faut donc par la suite réduir ces mouvements pour que cela devienne élégant.
SOUVIENS-TOI, CHAQUE EXERCICE DOIT ETRE UTILE ET TU DOIS CONNAITRE LE BUT
CLASSE 1
Jardin des neiges
A) Ohh… ça glisse !
Accoutumance / glisser
Empoigner les bâtons correctement ! 
Trottinette avec les bâtons, ski gauche, puis droit. D’abord au plat, ensuite à la pente
Trottinette sans bâtons
Monter en escalier avec un ski seulement (ski amont et aval)
Marcher au plat avec deux skis et les bâtons
Monter en escalier avec les deux skis (bien planter la carre avale)
Monter en ciseaux, les deux genoux à l’intérieur
Faire un soleil dans la neige, les spatules ou les arrières des skis comme centre
La même chose maintenant à la pente, 180° à gauche et à droite
360° à la pente, jeux d’alternance avec les genoux
« Babylift » avec corde : s’abaisser, légère position arrière, serrer lentement la corde et regarder en arrière pour attraper le bouton 
Depuis la position escalier tourner et descenderie en ligne droite
Skis parallèles droit en bas et lever un ski
Droit en bas et sauter
Droit en bas, s’abaisser et se relever
Droit en bas et faire divers mouvements avec les bras (équilibre)
Droit en bas, pousser les hanches à gauche et à droite, rotation avec le bassin
B) Se relever
A partir de différentes positions couché au sol, « arranger » les skis, les positionner 90° par rapport à la ligne de pente
Se relever comme des enfants, d’abord sur le genou amont, puis marcher avec les poings vers les spatules, lever le derrière et continuer jusqu’aux spatules (imiter un singe)
Avec des personnes plus âgées il faut plus de temps parce qu’ils sont moins élastiques. Tu peux les aider en mettant ton ski entre les siens, tu bloque avec ton genou le sien quand tu le tire par un bras. Même120 kgdeviennent une rigolade !
Enlever le ski amont et se relever ainsi, surtout pour des personnes raides
Essayer de mettre le ski aval et amont. Lequel va mieux ?
CLASSE 2
Princesse/Prince bleu
A) Freiner en chasse neige
A) Freiner en chasse neige
Se mettre en position chasse neige (les genoux vers l’intérieur), puis les mettre parallèle et laisser glisser
Descendre en chasse neige freinant, les genoux étant poussés vers l’extérieur !!!
De la position parallèle en position chasse neige, éventuellement enlever les skis pour que l’élève puisse mieux exercer le mouvement des pieds et jambes
Tenir les spatules avec les mains (gants)
Il est très utile d’utiliser le « Tri-Ski » avec les enfants (lie les skis ensemble)
S’arrêter dans la pente et repartir
S’arrêter devant un bâton
C’est la largeur du chasse neige qui détermine la vitesse de descente
Si les cuisses brûlent, l’élève se trouve en position arrière 
Il doit toujours sentir une pression sur les tibias, même si cela fait un peu mal
Si les orteils font mal, c’est aussi à cause d’une position arrière, les orteils glissent en avant et touchent la chaussure
Si la plante des pieds fait mal, c’est souvent le résultat d’orteils qui creusent dans les semelles et crampent. Enlever la chaussure et faire des massages
Le corps devrait rester symétrique (droit) et il faut freiner en ligne droite!
Détourner éventuellement l’attention de l’élève, lui parler, lui faire raconter quelque chose
B) premiers virages / chasse neige tournant
Le freinage doit maintenant se faire impérativement sur une ligne droite
Passer à côté d’un bâton ou cône et le regarder avec les yeux imaginaires dans les épaules. Cela nous fait tourner autour
Il vaut la peine de laisser encore le Tri-Ski pendant un à deux heures, jusqu’à ce que le corps se soit habitué et fasse le mouvement automatiquement juste
Tenir les spatules avec les mains (gants) pour assurer la personne et la faire tourner
Tourner les hanches pour aider la rotation du corps
Poser les mains sur les hancher pour mieux sentir la rotation du corps
Le Prof skie en arrière et laisse l’élève suivre de près. L’élève regarde toujours le prof et le suit de près
Donner de la pression sur le ski extérieur
Se pencher vers l’extérieur du virage (le contraire du vélo !)
Poser la main extérieure sur la chaussure extérieure
Poser les deux mains sur le genou extérieur
Donner de la pression en direction de la spatule avec le genou extérieur
Pousser le talon du ski extérieur vers l’extérieur
Les deux spatules doivent se trouver à la même hauteur
Avec peu de vitesse, faire des pas divergents pour tourner (pas tournant)
C) Jouer
En skiant faire le nain et le géant
Marcher comme un chien avec les mains entre les skis
Applaudir avec les mains devant le corps
derrière le corps, sur la tête, le thorax, les genoux, les fesses
Se lancer des objets (le bonnet du prof)
Enlever un ski et jouer « au loup »
Faire des batailles de boule de neige
Classe 3
Reine/Roi bleu
A) Virage chasse nège
Apres le virage : mettre le ski aval surla carre. Attention à l’équilibre 
Ramener en glissant et activement le ski amont à la fin du virage
Ramener le ski amont de manière passive, c'est-à-dire l’élève doit se concentrer sur autre chose tout en restant décontracté
Faire une légère sur-rotation à la fin du virage pour que les skis finissent parallèles en dérapage
Relâcher les carres à la fin du virage, pour déraper
Lors du virage prendre l’élève par la main (intérieure) ou le bâton
Faire une flexion (des genoux) à la fin du virage (meilleure contrôle des carres)
Inspirer au début du virage, expirer à sa fin et abaisser le corps (flexion des genoux)
B) Traversée en parallèle / dérapage
En position stable, tourner les pointes des skis vers la vallée et laisser glisser
Pousser le genoux aval vers la pente
On doit constamment repositionner les skis de carving, car ils tournent
Ou on laisse les skis déraper constamment un peu , ce qui est mieux
Lever le ski amont un court instant
Lever le ski amont le plus long possible
Toujours regarder où on veut aller, focaliser
Les « portes » du slalom non plus dans la ligne de pente, mais de plus en plus décalé, pour que l’élève doive faire des traversées
Sautiller dans la traversée
Lever les spatules ou les arrières des skis en sautant
Faire des prises de carres et les relâcher pour sentir l’effet, à d’abord à l’arrêt
Puis on fait la même chose dans la traversée
On relâche les carres en poussant les genoux vers la vallée ou
en poussant les hanches vers la vallée
Accompagner avec les mains le mouvement des genoux pour mieux les sentir
En position stable, sans glisser, faire des sauts vers la vallée
Dans la traversée faire des sauts vers la vallée
Essayer, sans pour autant pouvoir le maitriser véritablement :
En dérapage, tourner le corps vers l’amont : il dérape en arrière
Si l’élève glisse trop en arrière il doit freiner en faisant un chasse neige en arrière
En dérapant, tourner le corps vers la vallée, il commence à déraper en avant
C) Pas tournant amont
Marcher en escalier de manière dynamique
Dans une légère descente, pas divergent vers l’amont
Bien planter les carres, les genoux vers l’amont
La même chose avec une flexion, lever le ski amont et pousser avec le ski aval
Poser le ski toujours divergent !
Tourner le haut du corps (pré-rotation) dans la direction du virage
Pousser avec le bras ou épaule extérieure vers la direction du « virage »
Avec une poussée des deux bâtons
D) Jouer
Sautiller dans la traversée
Lever le ski amont
Lever le ski aval
Toucher la neige avec ses mains
Ramasser des objets sur la neige (bonnet du prof p.ex) )
Se lancer des objets dans la ligne droite
Se lancer des objets lors du virage
Marcher avec les deux mains entre les jambes comme un petit chien
Chasse-neige en arrière
Chasse-neige tournant en arrière
Regarder à travers ses jambes en chasse-neige arrière
Slalom humain
Classe 4
Etoile bleu
A) Déraper
Déraper (sur une jambe) et stopper vivement
S’arrêter sur ordre
En dérapage en avant, tourner le corps vers l’amont et s’arrêter
Lors d’un dérapage (inopiné) en arrière, tourner le corps vers l’aval pour s’arrêter
Si l’élève glisse trop en arrière il doit freiner en faisant un chasse neige en arrière
B) Slalom géant, accoutumance
Accoutumance aux portes
Commencer le virage toujours bien au dessus des portes
Prendre les portes comme un coureur de rallye prend ses virages (faire un dessin dans la neige)
C) Tricks
Sauter dans la ligne de pente
Dans la ligne de pente ou dans la traversée, lever le ski et le tordre
Sauter d’un ski à l’autre
Sauter sur une bosse
Sauter au dessus d’un bâton mis à travers la descente
Virage chasse-neige en arrière
A l’arrêt, lever la spatule ou l’arrière du ski
La même chose en skiant
Et maintenant en alternant la spatule avec l’arrière
En skiant, sauter et écarter les skis et puis sauter et ramener les skis
D) Jouer
A deux, tenir un bâton et faire des virages. Une seule personne donne l’ordre pour faire les virages
Bataille de boule de neige, 2 groupes, qui est touché doit s’asseoir et conter jusqu’à 100
Slalom humain
Locomotive (En chasse-neige un derrière l’autre en se tenant par les bâtons)
Serpent de mer (En chasse-neige un derrière l’autre en se tenant aux hanches)
Estafettes
Classe 5
Princesse/Prince rouge
A ) Virage parallèle dérapé
Virage amont parallèle (pré-rotation avec le haut du corps)
Toujours plus dans la ligne de pente pour commencer le virage amont
Virage amont, puis chasse-neige pour retourner direction de la ligne de pente et rebelote avec le virage amont parallèle
Virage amont et retourner en sautant et ainsi de suite on fait une guirlande
Sur une pente très douce, dans la ligne de pente, tourner le haut du corps à gauche et à droite pour provoquer un virage
Raccourcir la phase du « stemm » (chasse-neige) en faveur d’une co/pré-rotation du haut du corps. Attention à la sur-rotation
Aussi longtemps qu’on veut tourner il faut regarder dans le centre du virage. Dès qu’on veuille aller tout droit il faut de nouveau regarder droit devant
En partant de la traversée, mettre les skis à plat, en même temps tourner le haut du corps et attendre que ça tourne. Il en résulte des virages très longs
Virage parallèle par abaissement (flexion) : Inspirer avant le virage, expirer pour commencer le virage tout en tournant le haut du corps
Quand on fait la flexion on doit sentir une pression sur le tibia
Virage parallèle avec extension : sur piste douce, faire de petits sauts dans la direction du virage
Sur une piste plus pentue sauter dans la direction du virage et finir en dérapant
En sautant toujours rester en avant
Réduire le saut tout en gardant l’extension du corps et bien faire la pré-rotation du haut du corps
Exécuter l’extension du corps comme si on se dévissait
Faire les virages sur ordre visuel ou vocal
B) Pas tournant vers l’aval
Depuis la ligne de pente, faire des pas divergents
La même chose avec une flexion, lever le ski intérieur et pousser avec le ski extérieur
Poser le ski intérieur toujours divergent
Dans la traversée sur piste douce, pas divergents vers l’aval
La même chose maintenant avec une flexion et une poussée avec le ski extérieur
Tourner le haut du corps en direction du virage
Pousser avec le bras/l’épaule extérieur en direction du virage
Petit slalom en faisant des pas tournants
C) Pas de patineur
Dans une pente TRES douce, les skis en position divergente se dandiner
La même chose sur une piste plate
S’aider avec les bâtons
Faire des estafettes
D) Slalom géant, introduction
Accoutumance aux portes
Ne pas vouloir aller » avec de la rage », tout d’abord il faut apprendre la technique
Toujours tourner avant d’arriver à la porte
Tourner sans « stemm »
Déclenchement du virage par flexion
E) Creux et bosses
Dans les creux les bras hauts, sur les bosses les bras en bas
Au début éventuellement avec chasse-neige
Apres la bosse « sauter »
Se baisser explosivement sur la bosse
Se relever complètement dans le creux (corps tout droit)
Passer sur une petite bosse avec de la vitesse et se faire comprimer, donc rester «passif» comme un pantin
Expirer sur la bosse, inspirer dans le creux
F) Déraper
En poussant uniquement les hanches vers l’aval, les skis se mettent plats sur la neige et on dérape
Bouger les genoux et hanches régulièrement vers la vallée et vers la pente
Déraper un bon bout, puis freiner d’un coup
Faire gicler de la neige en freinant
Tordre le haut du corps pour glisser en arrière et en avant
S’arrêter après un dérapage en avant
S’arrêter après un dérapage en arrière
Déraper en avant, s’arrêter et puis déraper en arrière
Déraper en arrière, s’arrêter et puis déraper en avant
G) Jouer
Déraper en avant / en arrière en alternance, jouer !
Fakie chasse-neige tournant (en arrière)
Fakie chasse-neige tournant et regarder à travers les jambes
Skier à deux, tenir un bâton et tourner. Une personne seulement donne l’ordre pour faire les virage
Commencer des virages en sautant et finir en dérapant
„Faire des jeux de ballon
Classe 6
Reine/roi rouge
A) Virage parallèle
Les skis doivent se trouver toujours en position parallèle maintenant (largeur des hanches)
Faire des virages rythmés (réguliers), c'est-à-dire il faut éliminer la traversée
Chanter, ou avec de la musique tourner dans le bon rythme
Une autre personne donne le rythme (ski derrière ou à côté)
Depuis en bas, comme un dirigent donner le rythme. L’élève doit lever la tête pour regarder le prof
Skier à deux dans le même rythme
Varier les rayons des virages
Aussi longtemps qu’on veut tourner il faut regarder vers le centre du virage (pré- et co-rotation), autrement on regarde droit devant (focaliser)
En partant de la traversée, mettre les skis à plat, en même temps tourner le haut du corps et attendre que ça tourne. Il en résulte des virages très longs
Poser les bâtons sur les fixations ou chaussures, les mains en avant et tourner comme avec un joystick
Virage avec flexion : inspirer et tendre le corps avant le virage puis expirer et s’abaisser en se vissant (rotation)
Pression sur le tibia en s’abaissant
Faire une flexion sur une bosse et en même temps tu tournes
Essayer de poser le bâton lors de la flexion (C’est dur, n’est-ce pas ? donc… ?)
Virage avec extension : d’abord sans poser le bâton
Par la suite coordonner avec les bâtons (Aï les bronzés ! ): Flexion puis poser le bâton ce qui est le signal pour se lever
Imaginer que nos bâtons sont des piquets de slalom
Virage stop avec long virage avant de stoper brusquement. planter les deux carres
Virage stop dynamique
B) Pas de patineur
Dandiner un peu moins, ramener les skis après la poussée
Donner plus de force dans les jambes et pousser
Après la poussée ramener le ski parallèle, voir même croiser un peu
S’aider avec les bâtons
Bien fléchir avant de pousser
Eventuellement sur une légère pente
Faire des estafettes
C) Virage court
Dans la traversée laisser déraper – prise de carre pour stopper ... et puis
… faire un virage de l’autre côté
Virage stop rond, pas dynamique
Virage stop rond et rajouter un virage
La même chose avec deux virages
Commencer sur une piste bleue
Réduire la traversée entre les virages à zéro
Faire les virages rythmés / réguliers
Chanter une mélodie pour accompagner
Elévation pour chaque virage, éventuellement sauter
Le planter du bâton (encore un bronzé ) est le signal pour commencer le virage
Virages courts sur une piste rouge facile
D)Slalom géant
Encore et toujours : avant d’attaquer il faut bien savoir appliquer la bonne technique
Départ avec pas de patineur
A chaque passage de porte il faut déjà voir les deux portes suivantes
Mémoriser un passage clé
Piqueter irrégulièrement, sortir de la ligne de pente
Sans les bâtons comme exercice d’équilibre
E) Carving ,introduction (va très bien pour les enfants)
Le but n’est pas de tourner, mais de se mettre sur les carres : le virage est le résultat
Dans la traversée, bouger le genou aval vers l’amont
Dans la traversée, bouger les deux genoux vers l’amont
Au moins le ski extérieur doit carver
Garder les skis exagérément larges entre eux
Sur une piste douce, en position schuss, pousser les hanches vers le centre du virage. Dans cette position les skis sont automatiquement plus larges
!! Toujours bien regarder devant et vers l’amont. Les autres skieurs ne peuvent pas savoir que nous avons besoin de beaucoup de place!!
Traces ses virages près du ski lift, tu peux ainsi contrôler la trace en montant
Jouer
Skier à deux l’un derrière l’autre. Le premier doit essayer de faire les virages de manière que le deuxième ne puisse plus suivre sa trace
Virage sur le ski extérieur (ev. la spatule dans la neige pour garantir et contrôler que le skieur soit en avant avec le poids)
Monter la pente en conversion
Fakie en demi-parallèle
Dans le snowpark les sauts bleus
Toupie
Exécuter la toupie à deux
Sur une piste assez douce, genoux vers l’extérieur et vers l’intérieur
A deux, se donnant les mains faire des virages. Seulement une personne donne l’ordre pour faire les virages
A deux, l’un bande ses yeux avec un bonnet et suit la voix de son guide
Classe 7
Etoile rouge
A)Slalom géant
Essayer de faire du carving à la fin de la porte
Mémoriser plusieurs passages clés
Sans bâtons pour l’équilibre
Se rapprocher des portes jusqu’à les toucher
B) Carving
Le but n’est toujours pas de tourner mais de se mettre sur les carres. Si cela est bien fait le virage s’en suit
Dans la traversée, pousser le genou aval vers l’amont
Dans la traversée pousser les deux genoux vers l’amont
Pousser les hanches vers le centre du virage
Sur une piste douce, en position schuss bouger les hanches de la gauche à la droite
Se concentrer uniquement sur les genoux (les bouger de la gauche à la droite) tout en regardant devant soi !
Pousser le derrière vers le centre du virage
Tendre la main intérieure vers l’avant et essayer de toucher la neige
!! Toujours bien regarder devant et vers l’amont. Les autres skieurs ne peuvent pas savoir que nous avons besoin de beaucoup de place!!
Exécuter les virages à côté du ski lift, ainsi tu peux la juger en montant
C)Virage court
Former une » fenêtre » avec les bâtons à la verticale devant soi. Elle ne doit pas bouger en virage court
Pointer avec les bâtons vers la vallée
Las bras en avant, les bâtons en arrière
Sans bâtons, les mains en avant
Virage stop dynamique
S’imaginer que le haut du corps soit un ancre qui tient tout fermement, seulement les jambes bougent
Regarder un point fixe en bas de la pente
Le planter du bâton est le signal pour : vas-y tourne!
C'est-à-dire avec le planter du bâton nous plantons aussi les carres, les skis s’arrêtent et le corps est comprimé vers le bas. Puisque nous résistons avec nos jambes, l’effet « ressort » nous propulse vers le haut
Faire trois virages, s’arrêter et remonter pour contrôler visuellement si on voit la prise des carres et si les skis étaient parallèles
Virages courts synchronisé à deux ou plusieurs skieurs
Virages courts sur piste rouge
Faire des virages courts à côté du remonte-pente pour vérifier (ou contempler) sa trace et la montrer
D) Jouer
Dans la ligne de pente, pousser avec une jambe amont et tourner sur une jambe
Dans la traversée, pousser avec le ski amont et tourner sur une jambe
Quand ça devrait tourner, pousser la hanche vers la l’extérieur du virage
Utiliser le bâton pour garder l’équilibre
Avec la main intérieure, toucher la neige (la hanche bacule vers l’aval)
Ecarter le ski extérieur du virage
Commencer tous ces exercices depuis la ligne de pente
Saut de terrain avec extension
Slide, depuis la ligne de pente sauter et tourner les skis de 180 degrés et laisser slider en ligne droite
Dans la descente tourner de 180° en sautant, aller / retour
Prendre un ski en arrière (Reuel)
Javelin
Skier avec un ski seulement
Worm-Turn
Virages parallèles en fakie (regarder en arrière)
Charleston
Pas de patineur en arrière
Classe 8
Princesse/Prince noir
A) Virage court
Essayer d’imiter le style d’un copain (qui skie différament) .
Virage court sur une piste noire
Virage court sur une piste non préparé ou bosselé
Le planter du bâton tout près des skis (ne doit PLUS déraper)
Virage court sans bâtons
Entrainer le planter du bâton à l’arrêt, idéalement seulement les poignées bougent
B) Carving
Le but est toujours de se mettre bien sur les deux carres ce qui finit par nous faire tourner
La trace toit être double et toujours de la même largeur
Ecouter et distinguer le bruit que ça fait en carving et en dérapé
Commencer en virage dérapé, transition vers un virage carving
Commencer en virage carving et transition vers un virage dérapé
Body-carving
carver 360°
Carving sur le ski intérieur
C)Slalom géant
Piqueter de manière à ce qu’ils puissent carver le plus possible (Si nous réussissons, les enfants avec leurs skis plus courts y arrivent facilement)
Faire des marques (spray) ou poser des mini piquets afin de montrer ou on doit commencer le virage
D) Virage parallèle
Virage parallèle sur une piste non préparé
Virage parallèle dans la neige fraiche ou hors piste
Virage parallèle en hors piste bien tracé et irrégulière
Varier le rayon des virages en hors piste
Appliquer du virage parallèle en extension et en flexion (comme sur une piste de bosses) en hors piste
Essayer de rider à haute vitesse en hors piste essaye de carver
E)Jouer
Norvegien
Tu peux t’entrainer au norvégien « à sec» dans le salon (sans skis s.t.p.)
Te mettre sur les pointes de tes skis
Culbute
Skier en syncro à deux, trois, quatre
Skier syncro à cinq ou six, en croix, une ligne , deux lignes etc.
Classe 9
Reine/Roi noir
A)Piste de bosses
Aller lentement sur une bosse, faire une flexion et tourner en même temps
Prendre plusieurs bosses de cette manière
Le planter du bâton peut nous poser des problèmes (victoire les bronzés ), puisque nous faisons une flexion . Il faudrait skier avec des bâtons plutôt courts
Essayer d’y aller sans bâtons (équilibre)
Quand nous descendons plus vite dans les bosses, il ne faut plus les prendre par leurs points les plus hauts. Il faut plutôt suivre les canaux, comme si nous suivions un ruisseau. Nos genoux travailleront encore bien assez !
Il faut faire des virages ronds, rester dans le canal et ne pas râper les bosses
Il ne faut pas trop plier le haut du corps mais il faut faire travailler les jambes
Nous devons constamment nous remettre en position avant
Le haut du corps devrait rester le plus que possible « vertical »
Pareil au virage court, le haut du corps devrait rester assez tranquille, seulement les jambes bougent
B) Carving
Commencer en virage dérapé, transition vers un virage carving
Commencer en virage carving et transition vers un virage dérapé
Body-Carving
carving 360°
Carving sur le ski intérieur
Sauter à la fin du virage et recarver de l’autre côté
Synchro facile en carving
C) Variantes de virage court
Commencer sur piste bleu
Faire les exercices d’abord à l’arrêt
A l’arrêt en faisant le mouvement juste, commencer à skier
Charleston, avec planter du bâton pour un meilleur équilibre
Ollie, d’abord sur une petite bosse, après on le fait sur le plat
Il faut faire une bonne flexion avec les jambes parce que nous n’avons pas assez de force dans les chevilles pour sauter
Nous pouvons très bien nous entrainer à faire le norvégien dans le salon (enlever les skis et grosses chaussures!)
Il faut faire une bonne flexion pour le suédois
Les dyslexiques auront plus de problèmes avec se virage ! Nous devons tourner autour du ski dont la spatule est levée, ainsi nous ne risquons pas de « planter » le ski
D)Sauter
Streights, SANS extension
Il faut partir toujours au même endroit, pour avoir toujours la même vitesse
La piste peut devenir plus lente ou plus rapide au cours de la journée à cause de l’ensoleillement, du foehn ou de la neige fraiche
Trop rapide sur le tremplin: faire une flexion (exercer)
Trop lente sur le tremplin : faire une extension (exercer)
Possiblement faire des sauts sur des tremplins qui ne présentent pas de longues parties plates avant l’atterrissage
Eviter des sauts qui ont une dépression (cuvette ) avant la pente d’atterrissage
Grand écart
Twister
Gratte dos
Zudnik
Classe 10
Etoile noire
A) Slopetricks
Combine touts les mouvements spéciaux possibles comme dans un ballet
Railslide
Commence lentement sur des rails larges et bas
Vas-y tout droit
Saute devant le rail, saute de 90° et slide
Choisir des rails plus hauts
B) Half-Pipe
Faire au début que de longs virages le long des pentes
Exécute tous les virages avec une flexion, rotation, JAMAIS en extension
Toujours plus haut, mais toujours avec des mouvements tranquilles
Quand on va plus haut, ou même plus haut que la paroi, ON NE SAUTE PAS ! Cela peut finir très mal
Lors de la phase de rotation il faut rester compact
C) Sauter
Grabs, faire des essais à l’arrêt
Avant chaque départ faire le mouvement dix fois
Quand un côté fonctionne, attaquer l’autre côté
Spins, faire des mouvements lents/tranquilles, essaies les mouvements à l’arrêt
Tourner tête et épaules
Si on s’aide avec les jambes (prise de carre) il faut le faire avec les deux jambes, régulièrement, sinon le corps sort de l’axe
A la maison sur le lit, les yeux fermés