La perception du corps
Le travail sédentaire de notre société et notre éducation font que notre pensée est volontairement scindée de nos émotions. Nous préférons la pensée et la logique aux émotions. Je mets dans la catégorie « émotionnelle » aussi tout ce qui concerne la perception du corps. Cela n’est pas tout à fait la même chose mais ressemble en beaucoup de points. Par contre cela n’a absolument rien à voire avec le rationnel de notre pensée.
Quand je montre à un élève comment plier les hanches latéralement, et lui bascule le haut du corps du côté, je sais qu’il ne connait pas bien son corps. S’il confond même la torsion avec la bascule, je suis devant un défi.
Essaie ces deux mouvements pour la coordination (attention au changement de rotation) et la perception du corps. 
Il ya des gens qui ont l’air très sportifs qui, malgré cela, ont de la peine à apprendre de nouveaux mouvements. J’ai rencontré de l’autre côté des personnes avec une surcharge pondérale qui n’ont montré aucune difficulté à apprendre à skier!
Celui qui a une mauvaise perception du corps fait automatiquement tout faut, enfin, beaucoup d’erreurs. cela demande plus de travail de sa part et plus de savoir faire de la part de l’enseignant. Nous devons fractionner le mouvement en ses éléments pour ensuite les recombiner petit à petit.
Il est important que l’élève se concentre sur ce qu’il ressent avec son corps. Il doit apprendre a interpréter les signaux de son corps, où il sent une pression, comment travaillent les muscles ou reconnaitre ce qui tire. Il nous arrive de croire que nous exécutons un mouvement exactement comme il nous avait été dit, pourtant ce n’est pas le cas. Une prise vidéo est le meilleur moyen de convaincre quelqu’un de la réalité. Si cela n’est pas possible nous pouvons toujours demander une autre personne du groupe de commenter ce qu’elle a vu.
Surtout des personnes très intellectuelles et analytiques (particulièrement les males de notre espèce 
)
ont besoin d’un coup de pouce pour la perception de leur corps.
Exercices pour l’amélioration de la perception du corps
Tous les mouvements qui nous posent des problèmes valent la peine d’être exercés. Un bon skieur est capable de bien skier même en de mauvaises conditions et du mauvais matériel ( Cela n’est évidemment pas indiqué pour l’apprentissage). Même des mouvements apparemment impossibles ne le sont pas si on s’exerce assez durement. Le « je ne sais pas faire » n’est au fond qu’une excuse de désespoir!
Il existe des exercices exprès pour améliorer la perception du corps. Ils requièrent beaucoup de temps et ne sont que difficilement applicables dans nos cours . Ce que nous pouvons faire par contre c’est : répéter beaucoup, varier les exercices, et persister dans ses efforts.
Des problèmes
et leurs solutions 
Il n’est pas très utile de dire ce que quelqu’un ne doit pas faire(au ski lift : ne t’assieds pas). Il vaut mieux dire ce qu’il doit faire, ou encore mieux, on lui montre ce qu’il doit faire pour arriver au but.
Les exercices de la liste en bas ne sont pas tous indiqués dans toutes les situations. La liste n’est pas exhaustive non plus, ce qui signifie que tu dois utiliser
ta fantaisie si tu te trouve confronté à un problème nouveau.
Si tu avais des suggestions et remarques je serais ravis de les connaitre, envoie-moi un mail.
Voilà la liste, organisée non par classes mais par problèmes.
Poids en arrière
Les chaussures sont trop grandes
Les chaussures ne sont pas bien serrées
Des plis de chaussettes dans les chaussures (Cela fait mal au tibia)
Peur de tomber (sur le visage), donc&hellip
A l’arrêt, lever un ski, s’il lève seulement la spatule, il est an arrière (contrôle visuel)
Lever un ski et garder la spatule dans la neige, skier ainsi
Basculer en avant et en arrière pour sentir la pression sur les tibias et les mollets
Quand on est en arrière on sent aussi les orteils coincés contre la chaussure et les cuisses sont tendues.
Laisser aller les genoux en avant (rester passif), se tenir comme un homme des cavernes (ou un singe)
En position avant on ne DOIT PAS pousser le derrière en arrière (souvent vu)
Contrôler la position walking/ski aux chaussures, éventuellement mettre une épaisseur à l’arrière
Les skis ne prennent pas la position de chasse-neige
Pousser les genoux vers l’extérieur pour poser les skis plats sur la neige
S’imaginer de chevaucher ou imaginer de s’asseoir sur un baril de rhum (les genoux seront écartés)
les talons vers l’extérieur
Enlever les skis : pousser les talons et remettre les pieds parallèles. Répéter plusieurs fois en face de l’élève
Faire une flexion quand on veut passer du parallèle au chasse-neige
Sauter en position de chasse-neige (d’abord à l’arrêt, après en skiant)
Choisir une piste plus douce
Se pencher en avant et sentir les tibias
Le prof (toi !) skie en arrière et tient avec ses mains (gantées ) les spatules au bon endroit. En même temps tu contrôles
la vitesse de l’élève qui pourra se concentrer au chasse-neige.
Tri-ski pour les enfants (raccord élastique pour lier les deux spatules)
Dès que les enfants aient intériorisé la position (après 1-1 1/2 h) on peut l’enlever
Seulement un ski va en position chasse-neige
L’élève est souvent tendu, secouer les bras
Il se tord, plie les hanches ou le haut du corps : se tenir droit debout
Sautiller pour que le corps revienne droit
Se concentrer sur la jambe qui ne veut pas bouger : pousser le genou vers l’extérieur, tordre le talon vers l’extérieur
Regarder quelque chose qui se trouve dans la ligne de pente
Détendre les épaules, secouer les bras
Tu skies en arrière et tiens avec ses mains (gantées ) les spatules au bon endroit. En même temps tu contrôles la vitesse de l’élève
qui pourra se concentrer au chasse-neige
Tri-ski pour les enfants
S’imaginer qu’on ait deux yeux aux épaules qui regardent dans la direction où on aimerait aller
Poser les mains sur les hanches et les remettre droit
Légère position schuss (le poids est en avant) pour pouvoir plier les genoux et poser les skis plats sur la neige
Il se peut qu’un obstacle se trouve sur le chemin. Même si l’obstacle se trouve encore loin, cela peut inhiber le skieur un peu craintif.
Croise les skis en chasse-neige
Pousser en arrière les hanches du côté du ski qui croise
Repousser le ski en arrière et plier le genou, donner de la pression sur le tibia (amont)
Repartir le poids équitablement sur les deux jambes, sautiller en position avant pour aider à y remédier
Faire attention à sa position en avant tout en tenant son corps droit
Il/elle dérape dans la traversée
Pousser les hanches et le genou aval vers l’amont
Regarder droit devant (pas vers la vallée dangereuse 
)
Ne pas se pencher du côté amont (peur), car les hanches basculent en aval, les skis se mettent plats et commencent à déraper
Corriger la position en arrière
Lester le ski aval, lever le ski amont (il risque de nouveau de déraper à cause du manque d’équilibre)
L’élève doit regarder et suivre le prof de ski qui se positionne tout près devant lui (éventuellement en fakie)
Déraper / prise de carre, répéter plusieurs fois pour sentir la différence et les effets
Les deux genoux vers l’amont
Les hanches vers l’amont
Au repos, L’élève à côté du prof prend le prof à la main et essaie de le tirer vers soi .
Il dérape en arrière dans la traversée (tourne en amont)
A peur et tourne ses épaules vers l’amont : tourner les épaules et les hanches vers l’aval
Regarder dans la direction où on veut aller
Indiquer un but de l’autre côté de la piste pour l’élève
Skier sans bâtons (ne peut plus tricher) 
Accompagner l’élève du côté amont, lui donner la main
S’exercer à déraper en avant et en arrière pour s’y habituer
Dans la traversée, tourne vers l’aval
Pousser le genou aval vers l’amont
Lester le ski aval
Regarder droit devant, là où il veut aller (pas vers la vallée dangereuse )
Tourner les hanches vers l’amont (les mains sur les hanches)
Corriger la position en arrière
Jouer en dérapant en avant et en arrière pour apprendre à corriger
Dérape lors du pas tournant
Monter en escalier de manière dynamique pour bien travailler la prise des carres
Avant de pousser, faire une flexion et plier le genou vers l’intérieur pour une bonne prise de carre
Faire des mouvements lents, genou à l’intérieur, puis pousser
Regarder dans la direction du virage
S’aider avec les deux bâtons
Lève le ski à la fin du virage chasse-neige (souvent la spatule, croche à l’arrière)
Dans la phase critique, faire un mouvement d’abaissement
L’élève doit oublier le ski intérieur, il doit donc se concentrer sur autre chose
Parle avec l’élève pendant la phase critique, skies en fakie et regarde le dans les yeux
Pousse le ski intérieur dans la neige lors de la phase critique
A la fin du virage regarder droit devant et rester passif… (lever le ski est actif !)
Eventuellement planter la carre du ski aval
Orienter ses épaules dans la direction que nous voulons prendre
Retourner à exercer le virage amont
Voir aussi le problème suivant
Le ski intérieur du virage reste croché (à l’arrière)
Les spatules doivent se trouver toujours à la même hauteur
Tourner les hanches en direction de l’extérieur du virage pour que le ski intérieur avance
Se pencher vers l’intérieur du virage pour qu’on puisse plier le genou intérieur et poser le ski plat sur la neige
Faire des jambes arquées, s’asseoir sur un cheval ou un baril
Pousser le genou intérieur du virage vers l’extérieur
Pousser la cheville intérieure du virage vers l’extérieur
Le but est toujours que le genou intérieur du virage soit plié. Ainsi on peut incliner le ski comme on désire
Se mettre sur la carre du ski aval (extérieur du virage), ce qui déleste parfois le ski amont (intérieur du virage)
Se tenir droit tout en pliant les genoux. Le haut du corps doit regarder dans la direction qu’on veut prendre
Quand l’élève est fatigué il se crispe. Il faut faire une pause et choisir une piste plus facile
Contrôle constamment et corrige le en temps réel (tu skies derrière ou en fakie devant
Il ne ramène pas les skis après le virage chasse-neige
Parce que le ski amont mord dans la neige, voir problème précédent
Regarder droit devant après le virage
Fixer un point de l’autre côté de la piste et aller le rejoindre
Se mettre un peu sur la carre avale pour que les skis commencent la traversée
Il ne doit pas se concentrer sur le virage parce qu’il se crispe
Détourner son attention sur autre chose en parlant
Ramener le ski activement sans pour autant le soulever
Ramener le ski en le soulevant, MAIS il sera assez dur à désapprendre cela par la suite
Ne fait pas vraiment un chasse-neige pour initier ses virages
Il ne veut que tourner parallèle : il est stressé, éventuellement hyperactif et a besoin de beaucoup d’attention
Rester très stricte dans l’exécution et toujours le féliciter quand il a bien fait
Bien expliquer que le but est le virage parallèle mais que le chemin passe par le chasse-neige
Lui montrer qu’il n’est pas seulement dangereux pour lui mais aussi pour autrui (perte de contrôle)
Lève le ski intérieur du virage
Faire une flexion à la fin du virage pour empêcher ce mouvement
Presser le pied dans la neige lorsqu’il veut ramener le ski
Serrer les fesses, ce qui rend plus difficile de lever une jambe
Regarder tout droit devant soi, se décontracter et voilà, parfois ça va tout seul !
Prend trop de vitesse
Finir ses virages, tourner 180°
Contrôler toujours sa vitesse, tant qu’elle est trop haute il faut continuer à tourner
Ne jamais essayer de freiner en chasse-neige. Cela demande trop de force, il faut toujours faire un virage pour s’arrêter
S’il n’arrive pas à » terminer » son virage, il doit se mettre sur la carre avale pour entamer la traversée. Il va s’arrêter en carving
Faire une pause
Attention : la capacité d’action est limitée dans une situation de panique
Ne suit pas la trace du prof dans le virage
L’élève tourne au même moment que le prof à la place du même endroit. Cela arrive souvent avec des enfants
Les enfants ont une tendance de vouloir skier directement derrière le prof, il faut alors changer fréquemment
D’autres enfants veulent simplement montrer leurs copins qu’ils sont plus forts (Certains risques d’incitents)
Serre trop les skis en virage parallèle
Il désire skier « classe » comme il a vu quelque part. Seulement, l’équilibre est plus précaire
Il doit skier avec les skis écartés comme une luge de foin
S’imaginer qu’il portait des Pampers
Les deux genoux vers l’extérieure, comme s’il était assis sur un cheval ou un tonneau
S’il sent les pantalons toucher au niveau des genoux il a ses jambes trop étroites (Ne concerne pas les jeunes avec leurs pantalons hyper larges)
Les skis sont trop larges
Doit essayer de serrer les genoux/pieds
Sse tenir plus droit(relever le corps)
Serrer les fesses, ce qui ne va pas les jambes larges !)
Début du virage est trop abrupt
Il se peut qu’il ait peur d’affronter la pente, donc il se dépêche à faire son virage et se remet le plus vite possible dans une position « sûre »
Tous les mouvements doivent être calmes
Suivre tout près derrière le prof, le suivre avec ses yeux imaginaires dans les épaules
Faire suivre EXACTEMENT dans la trace du prof
Le prof fait deux ou trois virages, puis fait descendre l’élève dans cette même trace qui devrait être exagérément grande et ronde
Dérape trop lors de ses virages parallèles
Après la ligne de pente, se mettre légèrement sur les carres (hanches et genoux)
Mettre la main avale dans la neige, ce qui crée un basculement des hanches
Ne pas regarder dans la vallée mais là où il veut aller
Suivre tout près derrière le prof, le suivre avec ses yeux imaginaires dans les épaules
Faire suivre EXACTEMENT dans la trace du prof
Le prof fait deux ou trois virages, puis fait descendre l’élève dans cette même trace qui devrait être exagérément grande et ronde
L’élève doit s’imaginer des traces rondes et les suivre
but not least : contrôle l’état des carres
Fait un stemm aval lors du virage parallèle en extension
Bonne prise de carre avant l’extension
Forte prise de carre avec le ski amont pour que ce soit celui-ci qui conduise
Virage amont, prise de carre et faire un virage de l’autre côté
Moins de flexion/extension et plus de rotation (Cela ne fonctionne pas en virage court)
Fait un stemm lors du virage parallèle
(stemm amont)
Essayer de faire tourner d’abord le ski aval avant le ski amont (ce qui évidemment ne va pas , mais ça peut aider ! )
Bonne pré-rotation avec le haut du corps
Sauter pour débuter le virage. Par la suite il faut sauter toujours moins jusqu’à ne plus sauter du tout
Problème de coordination en virage parallèle par extension
Montrer que le virage par extension et par flexion sont deux techniques opposées qui seront utilisées dans des situations différentes
Léger saut pour commencer le virage
S’aider avec le bâton
Le planter du bâton est le signal pour tourner
L’extension se fait au même moment que le planter du bâton
Le planter du bâton au niveau des chaussures (loin de la spatule !)
Problèmes de coordination en virage parallèle par flexion
Montrer que les virage par extension et par flexion sont deux techniques opposées qui seront utilisés dans des situations différentes
Exécution toujours sans bâtons
Préparation : inspirer dans la traversée, le corps s’étire. Puis expirer et s’abaisser pour tourner
Exercer dans un grand espace et bien décomposer temporellement les mouvements
Il est important qu’à la fin nous ne bougions plus que les genoux
Dérape en virage court
Déraper et s’arrêter d’un coup, gicler de la neige. Ne jamais au dessus de quelcun, c’est drôle , mais cela peut finir mal
S’entrainer en virage stop, d’abord avec un virage long et rond, après de manière dynamique
Virage stop et rajouter UN virage
Virage stop et rajouter deux virages
Faire contrôler l’élève sa propre trace, pour q’il voie la prise de carre (ou pas)
Parce que les hanches sont tournés vers l’aval (rotation). Exercer le virage stop, seulement le haut du corps doit faire une rotation en aval
A la place d’une prise de carre il pousse les jambes comme s’il voulait taper la neige. Il tend les jambes à la place de les plier. EXERCER LE VIRAGE STOP
Ski aval dérape en virage court
Se concentrer sur le ski aval et faire la prise de carre avec celui-ci
Au virage stop, contrôler la parallélité de la trace
Faire trois virages courts, remonter et contrôler la trace
Faire du virage court lentement
Exécution sur un terrain plus facile et essayer de se souvenir des (bonnes) sensation quand on retourne sur une piste plus difficile
Virage court irrégulier
Chanter une mélodie
A peine fini un virage, commencer le suivant
Faire sur des pistes bien préparées, pas trop dures
Corriger la position arrière
Ne coordonne pas avec le planter du bâton en virage court
L’élève a peur de glisser dans son bâton, il faut faire de bonnes prises de carres
Faire du virage stop avec un planter du bâton
Poser le bâton un peu plus en avant des chaussures
Exercer le planter du bâton avec le virage parallèle « normal »
Prise de carre et planter du bâton en même temps, c’est signal pour tourner
Le haut du corps bouge en virage court
Faire une fenêtre avec les bâtons
Pointer en aval avec les bâtons
Les mains en aval, les bâtons vers l’amont
Sans bâtons, les mains en avant
S’imaginer que le corps soit un ancre stable
Regarder un point fixe en aval (le prof)
Exercer le planter du bâtons uniquement avec les poignets (évite que les épaules bougent
On doit sentir comment le corps se tord , les hanches touchent les côtes ou que ça tire de l’autre côté
Pas d’équilibre lors du virage sur le ski intérieur
Dans la traversée, pousser avec le ski amont et tourner sur le ski intérieur
Quand ça devrait tourner, pousser la hanche vers la l’extérieur du virage
Utiliser le bâton comme axe qui aide à garder l’équilibre
Avec la main intérieure, toucher la neige (cela provoque une bacule des hanches vers l’aval)
Ecarter le ski extérieur. Le haut du corps bacule vers l’intérieur du virage
Commencer ces exercises dans la ligne de pente
Dérape en carving
Le but n’est pas de tourner , mais de faire une bonne prise de carre
Poser les skis très larges (comme une luge)
Faire du carving en position schuss
Commencer avec peu de vitesse et continuer jusqu’à l’arrêt
Pas d’obstacles (skieurs) vers la fin du virage
Garder les skis larges jusqu’à la fin du virage
Ne pas se pencher vers l’intérieur à basse vitesse
Ecoute bien le bruit que ça fait quand tu carves et quand tu dérapes. Il faut apprendre à le distinguer et corriger
Le ski intérieur dérape en carving
Faire consciemment une prise de carre avec le ski intérieure, arquer les jambes
Manque d’expérience, faire et refaire uniquement un virage
Essayer de carver sur le ski intérieur uniquement (bonjour l’équilibre !)