La confiance

Une personne qui ne croit pas en soi-même n’atteint même pas les buts les plus faciles. La confiance en soi-même est une grandeur variable et déterminante pour faciliter d’arriver à son but . Cette confiance, on peut la perdre mais aussi la renforcer.
Quelqu’un qui a toujours du succès fournit apparemment peu d’effort. Il se trouve dans une « spirale » positive qui s’accentue. Nous trouvons une situation contraire chez l’éternel perdant, moins ça va bien, plus il s’enfonce.
Les gens talentueux et les «génis» se trouven sur le côté beurré de la vie. Ils ne fournissent que peu d’effort pour un résultat qui épate tout le monde. Si par contre ils commencent à s’exercer, ils arrivent à des résultats vraiment extraordinairs. Du travail assidu devient indispensable et des frustrations dues aux échecs seront à l’ordre du jour. La vie devient plus difficile mais aussi plus intéressante.
Rappelez cela à vos élèves si nécessaire, car la satisfaciton est grande quand on a surpassé une difficulté!

 

Raisons pour le manque de confiance

1. Il lui avait été dit depuis qu’il était enfant qu’il était incapable.

2. Des peurs comme le vertige, peur de se blesser etc. (les vrais raisons sont encore plus profondes).
3. Une série de mauvaises expériences dans le passé
4. La personne fait quelque chose de complètement nouveau

5. Fatigué physiquement et / ou mentalement

 

Comment je peux améliorer la confiance

Il existe plusieurs possibilités pour le renforcement de la confiance d’une personne. L’efficacité de ces outils dépend entre autres de ta compétence et de la raison de ce manque de confiance. Nous avons ainsi : - La psychanalyse
- Thérapies de mouvement
   (p.ex. Feldenkrais)
- Travail infatigable jusqu’à atteindre des
   résultats positifs
- Bonne pédagogie

En tant que prof de ski nous avons les deux dernières méthodes  à notre disposition. Les skieurs ne s’entrainent que rarement seuls, ça a l’air « bête ». Cela est une des raisons pour laquelle ils viennent chez nous. En plus, ils apprennent encore plus vite si notre façon de guider est approprié .

 

 

 

Pédagogie

Des points importants :

Chaque exercice doit avoir une raison et mener à un but.

Il faut aller du facile au difficile.

Il faut aller d’une situation connue vers une situation inconnue.

Nous devons amener l’élève vers l’indépendance.

Ne mets pas la barre trop haute.

Si cela est quand même arrivé, n’hésite pas à revenir en arrière .

Montre à ton élève ce qu’il a appris, fais des compliments.

Continue à répéter quand il a bien fait.

S’il n’a pas bien fait, explique le lui et montre comment faire mieux.

Veille à ce que tu fasses toujours ce que tu lui a dit (Il arrive parfois que nous croyons faire quelque chose qu’ en vérité nous ne faisons pas).

Ne t’exprime pas de manière négative, mais, dans la mesure du possible, de manière positive, il faut proposer une solution (au tire-fesse : »ne t’assieds pas » est mauvais, mieux est : « relève-toi ! »).

Choisis ton terrain, les gens qui souffrent du vertige n’aiment pas des terrains trop ouverts.

Choisi bien l’itinéraire sur la piste, beaucoup de parties plates, entre en traversée dans une parti plus raide, évite des endroits verglacés.

Les bords des pistes sont souvent moins durs.

Garder l’élève près de soi, parfois presque contact corporel.

Il faut toujours rester calme et parler normalement.

S’il y a trop de trafique il faut s’arrêter un moment.

Skie en fakie pour voir ton élève en tout moment, cela peut le rassurer.

Parle avec lui en skiant pour détourner son attention des « problèmes ».

Il se peut que l’élève aie peur quand tout d’un coup il commence à parler beaucoup.

Ne t’arrête pas dans un passage difficile.

Varie tes exercices et n’insiste pas inutilement (c’est à toi  connaitre la limite !).

Ne fais jamais deux nouvelles choses en même temps .

La combinaison de deux choses fonctionne seulement quand elles sont bien intégrées.

… ce que tu dois contrôler continuellement :

L’élève regarde au début souvent ses skis. Il doit relever son regard et commencer à sentir ce que fait son corps.

Il ne faut jamais regarder un obstacle, il faut regarder là où on veut aller (se Focaliser au bon endroit).

donc, l’élève ne doit pas regarder le prof de ski lors des exercices, sauf si cela est expressément demandé. Les gens cherchent souvent de l’approbation par le regard.

Dans la traversée, il ne faut pas regarder vers la vallée, sinon il tourne et y va !

Le mouvement de la tête déclenche souvent un mouvement des épaules et des hanches ce qui provoque un virage.

Quelqu’un qui a peur commence à respirer plus rapidement. Laisse inspirer et expirer profondément.

 

 

 

Exercices pour débutants

tous les exercices sans glisser, en glissant, au plat et à la pente

Exercices sans skis

Sur un pied seulement , fermer les yeux

La même chose avec la tête en arrière 

Plier légèrement les genoux, puis se mettre sur les pointes des chaussures, puis sur les talons

Sauter et tourner de 180° à gauche comme à droite (ev. 360°)

Glisser sur les chaussures, debout et accroupi

Faire de la trottinette sur une piste douce

A deux, dos à dos, s’asseoir et se relever

 

 

La peur de glisser

Toujours rentrer latéralement dans une partie de piste plus raide

L’élève doit se coucher dans la neige, lever les skis et voir s’il arrive à glisser

Après tu lui montre la même chose, mais la tête en aval, les skis en amont. Maintenant c’est à lui.

Tu peux même le prendre par les skis et le tirer ,il va s’arrêter tout seul.

Faire un roulé boulé pour positionner les skis en aval du corps

 

 

Tomber

Il y a des gens qui doivent apprendre à tomber

Toujours se laisser tomber vers la montagne quand rien ne va plus (exercer)

En particulier en chasse neige, ne jamais se laisser tomber au milieu des skis car cela va faire luger ton client

L’élève doit se lancer d’un côté ou de l’autre

Il est très important que l’élève apprenne à se relever le plus rapidement possible de manière autonome

Aide les personnes lourdes ou rigides pour qu’ils conservent leur force pour le ski

 

 

 

Mouvements particuliers / équilibre

Sur un ski dans le plat, à la pente, sur piste dure, ski amont et aval

Sauter sur un ski

Sauter d’un ski à l’autre

Sauter dans le plat et tourner les skis

Basculer en avant et en arrière

Sauter mais lever uniquement les spatules ou l’arrière des skis

Conversions

Sur une piste douce alternativement les genoux vers l’extérieur et vers l’intérieur

Mettre les mains dans la neige en skiant

Déraper sur un ski, aval et amont

Basculer le haut du corps vers l’aval et vers l’amont (les hanches bougent aussi), dans le dernier cas les skis commencent à déraper

Sur une piste relativement raide, sauter dans la traversée sans déraper

A l’arrêt, sauter vers le bas

La même chose, mais maintenant latéralement vers le bas

Pas tournant dans toutes ses variantes

Faire du pas tournant en fakie

En chasse neige aller en arrière (fakie)

Regarde maintenant à travers de tes jambes

Faire une traversée en fakie, puis laisser déraper

Faire la même chose avec un virage amont pour s’arrêter

La toupie (360° autour de son axe)

Après chaque virage une toupie, puis continuer en avant et recommencer

Après chaque virage une demie toupie en amont

Skier en fakie et faire und demie toupie (virage amont fakie) pour faire un virage

Faire des virages en sautillant

Sur une piste douce, sauter de 180° et continuer en fakie (le regard en arrière)

En allant en fakie, sauter de 180° et continuer en avant

Faire la même chose en traversée

Grande-roue

Skier avec les yeux bandés et suivre les ordres du guide ou suivre sa voix

Le même exercice.  Deux élèves qui font le guide/guidé à tour de rôle

 

 

 

Coordination / équilibre

Skier à deux, se tenir par les bâtons ou par les mains

Toupie à deux

Seulement demie toupie, une fois à gauche une fois à droite, puis changer les rôles

Skier en syncro, cela est possible aussi en chasse neige tournant

Se lancer des objets en skiant

Ramasser des objets de la neige (passer par en bas)

Clapper avec les bâtons dans le dos tout en skiant et tournant

Tenir en équilibre un bâton sur les bras tendus (en skiant)

Faire des virages réguliers sur une piste irrégulière, bosselée, dure

Tourner sur ordre sur une piste irrégulière

A l’arrêt, sauter vers le bas

La même chose, mais maintenant latéralement vers le bas

Faire du javelin (très facile)

Norvégien

Nous pouvons très bien nous entrainer à faire le norvégien dans le salon (sans les skis !)

Faire des creux et bosses, même petits

Y aller toujours plus rapidement

Seulement une bosse mais tourner en même temps sur la bosse

Faire le contraire, sauter sur la bosse

Sauter et tourner de 180 degrés sur la bosse

Commencer en virage dérapé, transition vers un virage carving

Commencer en virage carving et transition vers un virage dérapé

Skier sur le ski aval ou amont

Lever le ski intérieur ou extérieur du virage

Virage sur le ski intérieur : Dans la ligne de pente, pousser avec une jambe et tourner

Dans la traversée, pousser avec le ski amont et tourner sur le ski intérieur

Quand ça devrait tourner, pousser les hanche vers la l’extérieur du virage

Avec la main intérieure, toucher la neige. Cela provoque une bascule des hanches vers la vallée

Ecarter le ski extérieur, le haut du corps bascule vers l’intérieur du virage

Mettre le ski extérieur derrière le dos (Reuel)

Faire du carving sur le ski intérieur ou extérieur

Faire des virages courts sur une piste bosselée

Faire des virages cours sans bâtons, les mains derrière le dos etc.

Variantes de virages courts (p.ex. Norvégien, Charleston, Suédois etc.)

Crab